Tipps für einen schmerzfreien Rücken von Physiotherapeutin Mandy Gerzer

Auch ein schöner Rücken kann schon mal zwicken, sprich: ernsthafte Probleme machen. Wie dem beizukommen ist, darüber sprach die Physiotherapeutin Mandy Gerzer auf Einladung der KEB Unsernherrn.

 Dass der, der rastet, rostet – wie es das berühmte Sprichwort sagt – war das grundsätzliche Credo der Physiotherapeutin, die im vollbesetzten Pfarrstadel der Pfarrei St. Salvator in Unsernherrn sprach. Sport und Gymnastik sind wichtig für einen gesunden Rücken – und auch Physiotherapie allein reicht nicht aus. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, mit einem Bewegungstraining anzufangen. Grundsätzlich aber sollte man sich bei Rückenproblemen nicht schonen – sondern eben sich bewegen. Deshalb riet die Physiotherapeutin auch dazu, bei Rückenschmerzen Schmerzmittel einzunehmen, damit man sich schmerzfrei bewegen kann.

Auch ein richtiges Sitzen erweist sich als überaus hilfreich für einen gesunden Rücken. Harte Stühle, so Gerzer, sind besser als ergonomische Sitzgelegenheiten. Und in Südamerika haben die Menschen weniger Rückenprobleme, weil sie beim Essen nicht sitzen, sondern auf dem Boden hocken. Grundsätzlich gab Mandy Gerzer zudem den Rat, nicht zu lange unbeweglich auf Stühlen zu sitzen, sondern alle vier Minuten die Position zu wechseln. 

Wichtig ist ebenso, für Bewegungen des Oberkörpers die Brustwirbelsäule zu nutzen. Eine Verlagerung auf die Lenden- oder Halswirbelsäule ist problematisch. Probleme mit der Lendenwirbelsäule wie ein Bandscheibenvorfall resultieren oft daraus, dass die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule vernachlässigt wurde.

Von Operationen im Rückenbereich riet Mandy Gerzer ab. Oftmals trete der Heilungseffekt nicht durch die Operation, sondern durch die anschließende Reha ein – den operativen Eingriff hätte man sich also sparen können. Was Reha-Maßnahmen angehe, so meinte die Physiotherapeutin, dass diese oft zu unspezifisch seien. Stattdessen riet sie zu einem individuellen Programm im Fitnessstudio.

Und last but not least sei die Bewegung im Alltag wichtig. Die hierzulande durchschnittliche Schrittanzahl von nur 3.000 Schritten am Tag sei deutlich zu wenig, mahnte Gerzer an. Mehr zu gehen sei gut und wichtig für einen gesunden Rücken. 

Text und Bild: Raymund Fobes